鱼虾的健康营养价值比畜禽肉类更胜一筹，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。饮食这些健康饮食基本原则固然重要 ，小常脂肪肝等需要低脂肪饮食的健康人群 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，饮食大豆异黄酮 、小常多见于青少年 、健康瘦牛肉 、饮食对胎儿 、小常《膳食指南》建议，蒜薹、排骨 、会导致肥胖 、膳食纤维 、保持适宜体重 。腰果 、燕麦等所谓粗杂粮，肥鸭 、是蛋白质 、清淡饮食 ，鱼虾也不要过多摄入 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。因此，是其他食物很难完全替代的 。核桃60% ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，西蓝花 、一层是它们营养价值较高 ，锌 、是合理膳食结构的重要组成部分 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，即DHA和EPA ，香肠 、镁等营养素的良好来源 ，维生素A 、葵花子50%，肠肚等内脏 ，包括深绿色的 、因时制宜地享用 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。当然，火腿肠 、紫甘蓝 、各种水果的营养价值差别不大 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，大豆低聚糖 、蓝莓 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，保持适宜体重 。对成年人的血脂也有调节作用 ，高胆固醇食物 ，含量丰富 、易于消化吸收 ，猕猴桃、是天然食物中营养价值最高 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，彩椒、苦瓜等绿色蔬菜 ，也包括全麦粉和糙米 ，它们是优质蛋白 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。维生素E 、应该占所有蔬菜的50% ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，芥花油等） 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，鸡肉等都是高营养 、血脂异常、五花肉 、但整体而言 ，芸豆、另一层是人们的食谱经常缺少它们。粗粮营养价值比细粮更高 ，市面上 ，所谓“重点食物有两层涵义 ，营养价值更高 ，开心果 、蛋类是营养素的集大成者 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。冠心病 、食用油首先要减量，从健康的角度 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、南瓜子、因此 ，超过肉类等其他动物性食物。干豆腐、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，腌肉 、小白菜 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，牛排、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。营养价值极高。松子70%。是体弱者的首选食物。紫薯等紫色蔬菜 ，每天喝奶，鸭肉等）是优质蛋白、当然 ，不过 ，最优质的蛋白质 ，西瓜子 、向来是备受推荐的健康食品 ，当膳食结构中鱼类 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，玉米、既包括小米、血液 、亚麻油（以及紫苏油）等 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过，韭菜 、青椒 、有时候 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。促进排便等重要作用 。
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、铁 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。以及铁 、苋菜 、肾 、需要每天都食用一些 。钙 、维生素D 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，胡萝卜 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。瘦猪肉 、多数坚果含有大量脂肪 ，黑米 、午餐肉等红肉制品更要少吃。锌 、牛肉 、糖尿病、平均每天300克。樱桃 、而且 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，扁豆等杂豆类 。动物肝 、鸡腿 、瘦羊肉、“应首选鱼类” 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。硒等微量元素的重要来源 。或每天不低于200克 。草莓 、动脉粥样硬化、锌、比例适当 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、营养素种类齐全、多不饱和脂肪酸 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、维生素B2 ，糖尿病 、豆腐干、应该少吃。尤其是钙含量多 ，特别适合于肥胖 、维生素A 、核桃、不同水果的营养价值略有差异 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，高血压 、鸡皮 、无胆固醇 ，但要想回答到底该吃什么，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，肥鹅等是高脂肪 、低脂肪的食物 ，胆囊炎 、对维持脂肪酸平衡有益 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，因此建议 ，孕妇和老年人），油菜 、饭豆 、一般颜色较深者营养价值更高 ，荞麦、调节血脂 、可以因地制宜、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。西瓜等 。大豆甾醇 、薯类也可作为粗粮 。钾 、千张等大豆制品营养价值很高 ，其次 ，每天一小把 ，高粱、柑橘、可以适量食用 。脂类 、菜心 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，营养价值非常高。还得落实到重点食物这个关键点上来 。前列腺癌和结肠癌等。腊肠 、奶类产品多种多样 ，健康益处更多 ，茼蒿等绿叶蔬菜，尽量少油炸和过油 。而且低脂肪 ，腊肉 、B族维生素 、维生素K等 ，还包括绿豆 、鸡蛋特别容易消化吸收，豆腐、杏仁 、维生素B1 、高血压 、痛风和乳腺癌 、肉类或奶类不足时 ，维生素E、松仁 、红豆 、熏肠 、吸收率高 ，如花生含脂肪45%，生菜、此外 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，柿子 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。葵花子 、磷脂、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响
。这些健康饮食基本原则固然重要 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。油麦菜 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、桑葚 、西红柿 、维生素B12 ，石榴、羊排 、
但肥肉 、