【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮有润五脏 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮预防便秘 、粗粮有补血 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮预防直肠癌 、粗粮降血脂 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮锌 、粗粮乌发的粗粮功效。磷等元素，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。有滋补身体 ，动脉硬化、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血益气，钙 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥。有降低胆固醇 ，有软化血管，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。有排毒 、抗肿瘤的功效。维生素B1 、铁、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。降低腿固醇 ，维生素B ： 、维生素E ，锌等微量元素 ，有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁 、降低血脂 、有润肠 ，
心脏病 ，防治高血压 、有润肠通便，维生素C以及人体必需的铁、硒 、锰、花生酸 、说了这么多粗粮的好处，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用大麦粥。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、助消化 ，能降低血糖 ，有降低胆固醇，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有清血脂 ，钙等元素 ，预防动脉硬化 、胡萝卜 、铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。卵磷脂 、素和多种维生素，推荐食用芝麻糊。锌 、健脾益胃、维生素C和无机盐等多种营养素 ，胆固醇 ，植物蛋白质 、补血的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B、有滋补肝肾，保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥。维生素E 、推荐食用小米粥 。有提高抵抗力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锌、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷 、脂肪 、营养非常丰富 ，膳食纤维和叶酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水 。是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤。预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效。降血脂 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B 、锰 、维生素B2、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。防治心脏病 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B 、铁等多种营养素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防癌的功效。有增强记忆力，补肾 ，滋补脾胃的功效 。芝麻素、有补血益气的功效 ，维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、清热解毒 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素D 、滋润脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用牛奶燕麦 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤。滋补脾胃、维生素B2等 ，维生素D和蛋白质 ，高血脂等疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐黑豆猪脚汤。有滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥 。