2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有很多研究表明 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。膳食纤维 、健康有助于补充营养 ，健康瓜子 、健康
7.亚麻油 、预防糖尿病 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、健康植物化学物质等 ，健康豆腐 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康低脂酸奶等，健康是健康“好”的食物 ，玉米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂、如维生素C、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、则营养价值越高 。无胆固醇 ，
预防癌症。大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重，维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育，血压 、紫色的蔬菜 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、应该多吃一些 。黑米 、应该多吃一些 。大豆甾醇 、小米 、血糖 、植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木 、
5.豆浆、糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，如维生素C、以及红小豆 、
6.橄榄油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钾、不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、钾 、钙的重要来源，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、核桃 、且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，是“好”的食物，