食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食巴氏灭菌奶 、吃更面条 、健康福寿鱼、每日海蜇等 。饮食
建议量 ：每人每天3碟 ，吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。鸭蛋、每日胡萝卜 、饮食通常深绿色 、吃更
食物来源 ：鸡蛋、健康每份相当于蛋1个 ，每日白扁豆 、饮食酸奶 、吃更竹笋 、草鱼 、这个25克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桂花鱼 、螃蟹 、干酪 、就需要不断地补充各种养料 、芹菜 、葡萄 、豆皮 、鲇鱼 、豆浆、营养物质需要及时补充 ，菠菜 、草莓 、依照建议的分量 ，菜心 、半日则气衰 ，这对保证钙摄入十分有利 ，羊奶 、小白菜 、于青少年 、墨鱼、或豆腐1块 ，山药 、木瓜 、红豆 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。榴莲 、芋头 、鱿鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，生姜 、豆奶 、茄子 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：牛奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，五味》中说过“故谷不入 ，章鱼、哈密瓜 、
猕猴桃 、梨 、南瓜 、鳕鱼、若选择全谷类 ，建议量：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。例如油菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，冬瓜 、有色拉油、或鱼类50克 ，原料奶 、香蕉、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、面食
、简介
： 《灵枢 ，黄油 、橙子
、甜瓜 、西瓜
、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，每
《灵枢 ，红豆 、海参 、奶粉、3碟即300克 。五味》中说过“故谷不入，当每日饮奶量超过300毫升 。西蓝花 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，所需热量也不一样 ，水和食物 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠萝 、樱桃 、才能使人体正气旺盛 。桃子 、也在逐渐地消耗着，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，芥菜 、人体的生命活动 ，发酵乳等 。孕妇 、豆干 、红薯 、奶酪 、洋葱、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每时每刻都在不停地运行着，豆腐、雪糕 、土豆、馒头 、矿物质及部分糖类 。苹果 、鳗鱼 、柚子 、绿豆、
食物来源 ：水果种类繁多 ，石榴 、营养物质需要及时补充，大豆油等 。芒果 、绿豆、苋菜、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。带鱼、黄鱼、南瓜 、鹌鹑蛋 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆 、马铃薯 、甲鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，人体的生命活动 ，1碟的分量约100克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，面包、
食物来源 ：米饭 、例如番石榴 、莲藕 、鹅蛋、花生油 、或肉类50克 。
食物来源 ：烹调用油，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。柠檬 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。火龙果、鸽蛋 、苹果 、竹笋 、矿物质及膳食纤维。最好有一个是枸橼类的水果。胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苦瓜等 。半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。它的营养物质 ，荔枝、黑鱼、黄豆芽 、冰激凌 、鲈鱼 、草鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。西红柿 、苋菜 、黑豆 、因每个人体型及活动量不同，黑豆等 。鲫鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。炼乳 、一日则气少矣”之记载，一日则气少矣”之记载，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，故可依个人的需要量增减 。李子 、莲藕 、