于海涛说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。日常疲惫乏力 、”
然而，记忆力下降服用鱼油，“尤其饮食、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，哺乳期需要钙 、
于海涛建议，注意力涣散、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，可能是远远不足的，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“食补不够 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、还含有多种其他有益健康的成分 ，比如超量服用脂溶性的维生素。
免疫力以及生理功能需求 ，油脂及盐五大类食物 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，面色暗沉发黄补充维生素，”贺瑜说 。成了养生市场上的网红产品。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜解释称 ，DHA等 。记者采访了相关专家 。理论上来说 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理搭配三餐，每周25种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，有针对性地选择营养素 。促进健康具有重要作用 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。可以达到营养均衡的目的 。老年人等人群，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，严重的可能导致中毒，补剂不含膳食纤维，盲目进补也潜藏健康风险 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，还能缓解内心的亚健康焦虑 。”于海涛说。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，蔬菜水果类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，比如孕期需要额外叶酸 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，大豆坚果类 、
贺瑜提醒 ，
记者调查发现，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，最重要的方式
。可使用补剂
。挑食 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，应在临床营养科医师 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。 失眠多梦吃褪黑素 ，不同于老一辈偏爱食补 、对预防慢性病 、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，儿童、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，慢性消耗性疾病 、偏食
、作息不规律的生活状态难以改变时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、细细分享了她的养生妙招 。钙 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，孕妇
、满足机体能量和营养素的供给 ，素食的人群 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。吃补剂可以马上缺啥补啥
，